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当前新冠状病毒疫情还在蔓延，在这场突如其来的战役里，每个人都承受着身体和心灵的双重考验，面对严峻的疫情形势，让我们一起来了解一下如何在疫情中针对类似的问题进行自我调适吧!

1.我被确诊了，虽然家人和医生护士一直在鼓励我，但我还是很担心：我会不会是下一个死亡病例。如果明天病情突然变差怎么办;我也很担心我会不会已经把病毒传染给我.亲近的家人、朋友;我可能会一直不断地回想，我到底是从哪里被传染的,如果我当时没去那个地方，不做这件事情就好了;有时候也会觉得这个世界很不公平，为什么偏偏是我，我明明没有做错过什么;我晚上睡不着觉，睡着了也一直做噩梦。

答: 你没有做错任何事，觉得这个世界很不公平，为此感到愤怒是非常正常的反应。被确诊为一个大家都在害怕，而且需要面对很多未知的疾病，你出现应激反应，感到害怕、焦虑、生气，甚至出现做噩梦和失眠的症状，这都是很正常的。我们可以脆弱，可以生气，但是我们也可以尝试不被这个情绪淹没。

你应该积极面对疾病，遵医嘱作息，采取“直面”的应对方式，比如，和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息、主动解决生病时遇到的生活问题等。知道的信息越多，你会越有掌控感。虽然有许多困难和未知要面对，但是有很多人正在齐心协力，共同努力，每天都会从各个行业、各个地区传来好消息：医学..正在日以继夜地研究药物，毒株得到了分离、试剂盒量产增加、医疗防护器具在从世界各地运来.需要的地方、治愈病例在不断地增加……请按照医生的叮嘱，过有规律的生活，也能帮助你恢复健康。

2.我的家人和朋友被确诊隔离了，我真的很担心他(她)，我害怕.坏的可能性会发生在他(她)的身上，我也为我自己有这种担心觉得罪恶，我又没办法在他(她)身边为他(她)做些什么;我也担心我自己被传染，每天都惴惴不安，稍微看一会儿综艺或是放松一点点，想到这个事情又不安起来，没办法专注。

答：当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释;你也可以分享自己.近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满，要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多的支持和关注。

你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求外，也要给他们提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求。

如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友;对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张，也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，

或者直接一点，问问他们的心情。对你自己而言，要带好口罩，并及时消毒，该隔离要隔离。与他(她)的亲密接触不是亲情的体现，而是对自己和他人的不负责。如果心理压力过重，做些运动或者找朋友诉说。但是，不要在他(她)面前二次传播负面情绪。好心情有助于康复。

3.有家人在防疫一线工作，他每天都很疲惫，状态也不好，我不知道我可以做些什么?

答：对在防疫一线工作的家人、朋友能够怀有体谅、照顾的心意，是一件很好的事情。在当前的疫情下，仍然工作在..线的人往往怀有强烈的责任心和荣誉感，所以他们的情绪会更隐蔽，我们更要为他们提供支持。我们可以试试这样做：让他(她)知道你的心意，但首先保证他(她)按照自己想要的方式度过他(她)的休息时间;当他(她)想要跟你聊一聊的时候，和他(她)聊些工作以外的事，听他(她)说说他(她)的感受，做一些未来的计划。

对战斗在抗击疫情前线的医护人员来说，非常容易发生“同情疲劳”(Compassion Fatigue)的心理状况，这些被社会称赞为“白衣天使”的人们，也会陷入愤怒、无助乃至冷漠。一个护士刚刚失去了她悉心照料已久的病人，在那之后，她陷入了持续不断的愤怒和压抑。另一个护士经历了同样的失望和沮丧之后，差点抛下病人、离开岗位。他们重复目睹着大量病人的不幸，竭尽全力，内心却依然充斥着无能为力的失控感，这会让他们的心理难以承受。所以当他们自责、怀疑或是崩溃的时候，我们应试着告诉他们“同情疲劳”这个概念和研究，让他们知道这种情绪是他们自己启动的对自己保护的机制，是需要休息的讯号。

4.我主动报名参与了防疫活动志愿者工作，每天都要接触很多人，晚上回到家中有些后怕，担心自己被感染病毒影响家里人。为此，我常常感到不安、自责，害怕造成什么不良后果，我也不知道自己还能坚持多久?

答：冒着可能被传染的风险主动报名参与到防疫志愿者工作中，可以看出你非常有担当，在危急之时勇于承担、甘于奉献。在疫情尚未得到有效控制的阶段，你每天接触大量的陌生人，难免会有一些正常的担心和恐惧。也正是因为有这样的担心和恐惧才会让我们在工作中能注意到做好防护措施以进行自我保护，相信良好的防护能够有效防止感染。

不知道你参加防疫工作志愿者活动，有没有和父母及亲友沟通过呢?由于工作的特殊性，确实会给家人也带来一些危险和担心，充分的沟通才能取得他们的理解和支持。所以，建议你在做好防护的同时也积极向家人解释，减轻他们的担心和焦虑，进而更好地支持你的工作。

此外，防疫工作任务较重，要保证每天有正常的饮食和充足的睡眠。平时工作中或者晚上回来后都要与周围同事、亲友多交流，多和他们谈谈自己做的事情和自己的一些感受。当感觉到不安时，可以尝试采用前面介绍的一些身心安稳技巧(如“蝴蝶拍”)让自己感觉舒服一些。如果实在觉得太累了，也可以考虑申请减少一些工作量或者休息一段时间。

5.我被隔离了,我以前没发现我拥有这么多自由，但现在我的生活真的很不方便，我失去了很多选择的权利，也失去了和人的联结。我有时候觉得我应该是被冤枉的，但也有一些时候我很关注我身体的状况，担心我真的会有事。

答：面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张;如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其他的事，虽然会分心，但是还是要让自 己“动”起来;给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。保持对他人的关怀、保持与外界的沟通、理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。

注：本文中提到的一些心理调适技巧，请关注本公众号，查看《用“心”战疫情之(二)，心身自我调适技巧》，进行学习!